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辞旧迎“心”，岁新岁荣。寒假来临，同学们也迎来一段轻松愉快的时光。为了帮助我校大学生在享受假期的同时，也能保持良好的心理状态，快来查收寒假心理服务指南吧！

心理调试

合理安排，科学规划管理。

假期是个人的调整期，适度娱乐利于我们的身心健康，但过度沉迷享乐和不规律的生活会让我们更累。我们要合理安排假期时间，保持健康生活。

人际互动，恰当沟通表达。

假期在家时间较长，我们要主动地和家人、朋友沟通交流。当遇到冲突时，要尝试学会用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。

手机使用，避免沉迷网络。

学会正确合理使用手机，合理分配网络使用时间，在日常生活和网络娱乐之间找到平衡点。多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免被不良信息影响。

察觉情绪，及时自我调整。

假期生活中，当负面情绪袭来时，我们可以用以下三个步骤调整负面情绪带来的困扰：

觉察：当发现自己情绪波动较大时，不必过于敏感和紧张，要学会按下暂停键。停下来，先觉察自己的状态，仔细体会自己当下的感受。

接纳：无论是焦虑、悲伤还是愤怒，都是人类情感的重要部分，告诉自己有这些情绪是正常的。不管此刻我是什么情绪、什么反应、什么想法，都是被尊重、被理解、被允许存在的。

调整：我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，用合适的方法，如充分表达情绪、放松身心、寻找快乐体验等，帮助自己走出情绪的漩涡。

心理热线

“启明星榜”是中国心理学会临床与咨询注册系统经过为期三个月的调研和专家评审后，筛选出的34条服务规范、服务质量较高的心理热线，按照地理区域划分如下：

就诊资源

1.武汉市内

湖北省人民医院精神卫生中心

问诊：公众号“湖北省人民医院”-就医服务-预约挂号-精神卫生中心

武汉市精神卫生中心

问诊：公众号“武汉市精神卫生中心官方”-就诊服务-门诊服务预约挂号

2.当地医院

不在武汉的同学，可以到各自省、市的精神卫生中心问诊。

3.网络问诊

如当地无合适的精神科医疗资源，或其它原因不便线下就诊，可以通过“好心情互联网医院”微信公众号线上问诊购药。关注“好心情互联网医院”微信公众号-服务-心理健康-医生问诊-选择相应医师问诊即可。

可以选择武汉市的医院问诊，如“武汉市精神卫生中心”、“武汉大学人民医院”、“武汉大学中南医院”等，药物可邮寄。

冬去山明水秀，春来鸟语花香。武汉工程科技学院大学生心理健康教育中心全体教师预祝您身体健康、新年快乐！