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  （文图/潘杨璐）今年是疫情爆发以来的第三个年头，我们各自在这三年里关于疫情都经历了许多。有人体验过隔离的孤独；有人烦恼过居家的管控；有人经历过病痛的折磨；有人忍受过旁人的歧视……新冠疫情改变了世界的方方面面，无数人的生活、工作、家庭、学习、社交都受到了影响。面对当下病毒的隐匿性，不同国家地区防疫政策的多样性以及全球范围内疫情的大爆发，这些都给我们的世界带来了很多的不确定性。

有些人困在学校，有些人突然被隔离，有些人不知何时能返校，有些人不知何时能归家……这些突发情况，或多或少地影响着当下生活着的我们。那我们需要以怎样的心态，面对这样不确定的疫情呢？

  一、确定的疫情资讯

用官方渠道的信息取代各种道听途说。对于疫情的研究和应对，全世界都在行动，官方发布的消息能给大家最正确的应对方式。

此外，关于疫情带来的心理问题，大家可能会莫名的焦虑，失眠；可能会有注意力分散，思虑过多，没有重点；可能会负性情绪过多，越是反复查看疫情信息，越是烦躁难以平静；也有可能沉迷游戏等等。其实，这些状态都是"应激"的一种体现。应激是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，存在不同的程度。我们大部分表现都是疫情下轻度，正常的应激反应，不用过度紧张。这样的心理学知识的了解和学习也能很大程度上帮助我们找到对于此种现象积极应对的方法。

二、确定的应对方法

对于疫情带给自己的情绪问题，我们需要知道保持一个积极的心态非常重要。如果你觉得疫情的消息对你已经形成困扰，那么可以适当的隔离疫情信息，只需要获得影响你真实生活的疫情防范规则就可以。定时运动、充足睡眠、营养均衡、清淡饮食、发展兴趣爱好、享受朋友陪伴都是改善心情的选择。

对于疫情带来的社交活动问题，与好朋友通过线上交流获得情感支持是一个好选择。但是要控制时间，不能过分依赖线上社交给予的娱乐感。对于视频通话造成的压力，研究建议可以通过缩小窗口尺寸以最小化对方面部大小，隐藏自拍视角，拉远相机位置以便于轻微移动身体位置，直接关闭摄像头或从屏幕面前离开来缓解。

三、确定的个体“我”

每个人都需要以积极的心态面对疫情后的世界。研究发现在新冠爆发期间，使用逃避型应对策略的人经历了更多的抑郁和焦虑情绪，而那些使用积极重构等应对策略的人明显获得了心理健康的提升。所以积极向上的心态是应对疫情的必备良药，不管疫情有怎样的不确定性，要相信总有应对之策。不管生活发生什么变化，我们总有办法解决应对。我们可以给自己多一些积极的心理暗示，不管是用乐观的视角看问题，还是鼓励自己的话语，美丽大方的装扮，对身体的呵护都可以促发我们的积极心态。

四、确定的群体“我们”

我们身边有很多人在用自己的方式适应着不确定的疫情，在发展自我的同时也帮助他人。所以面对疫情，我们从来不是孤军奋战，如果发现自己的心理存在负面情绪且自己无法排解，请记得：“你不是一个人，我们，学校与你同在。”试试心理咨询，他/她也许能帮到你。

详细咨询方式如下：

校内资源：

面对面心理咨询：图书馆四楼心理健康教育中心，预约电话：81820292，81820334；

QQ服务：通过咨询QQ群708331493进行留言；

电子邮箱服务：jcxlzx@sohu.com邮件留言。

校外资源：

湖北省高校心理健康专家服务队，热线电话：4007-027-520；

教育部华中师范大学心理援助热线：400-9678-920。