健心——体验情绪，着陆当下
请点击视屏链接：体验情绪，着陆当下
“健心”书写
写下自己对情绪的理解，引用或自由发挥均可。
当你开始用心理学视角认识情绪，你会用更接纳的态度面对情绪，从每种情绪中了解自己。
关于情绪的Tips
Tips One——消极情绪是“必要”和“有用”的
焦虑、恐惧等消极情绪，提醒我们规避危险；
失意、自责等消极情绪，让我们更在意他人，抱团取暖。
这些消极情绪提醒你，你要什么，担心什么，在乎的是什么。
“只要我们是在做生命中真正重视的那些事，
自然就会带来五味杂陈之感，
喜悦和不快总是结伴而来。”
——路斯·哈里斯《幸福的陷阱》
Tips Two——体验情绪的丰富性，成为一个更健康而生动的人
《情绪》一书的作者巴瑞特教授提到了[情绪颗粒度]的概念。情绪颗粒度，是一种用来评估情绪体验丰富性的指标。
情绪颗粒度高的人，能够用更多更复杂的词汇，来精确描述自己的情绪，或者自己感知到的别人的情绪。研究发现，情绪颗粒度低的人，出现焦虑、抑郁、饮食障碍等精神类障碍的可能性都会升高，生活满意度也更低。
巴瑞特教授建议，通过读书看电影、去陌生地方旅行等方式，多学习一些情绪方面的词汇，甚至自己发明一些情绪方面的新词，能够让大脑更准确地定性情绪，并据此更精准地调整身体的应对状态。
“人类的情感是人性的最佳体现，
纯理性的数据人，就像机器人，
可以用高超的技艺弹奏音乐，
但是没有激情，也就缺乏感染力。”
——《情商》丹尼尔·戈尔曼
“情绪不是你对世界的反应，
情绪是你建构的世界。”
——《情绪》莉莎·费德曼·巴瑞特
Tips Three——觉察到消极情绪，就是它离开的开始
心理研究者发现，越习惯竭力摆脱消极情绪，越会起到反效果。因为忘掉不愉快的事情，首先要记得想忘掉的对象是什么，这反而让情绪和事件更频繁出现在脑海里。
每个情绪都是有意义的，他们试图与你的理性对话，告诉你不曾意识到的事情。而觉察，开启了与情绪重要信息对话的机会。
"我们的情感痛苦是一个信使，正试图告诉我们一些事情。
须得全力以赴地面对它们，感受它们。
有意识地了解情绪本身，就包含着疗愈的种子。”
——卡巴金《多外的生命》
“我们根本无法真正回避或摆脱情绪，悲伤就在那里。
然而，一旦你接纳它，它将缓步而去。
只有自己能够开放地去体验和感受自己的一切想法和情绪，
才有可能真正和那个巨大的、可怕的失落握手言和。”
——路斯·哈里斯《幸福的陷阱》
最后，如果你对我提到的这些书感兴趣，这是一份关于情绪的书单：
1.《情绪》莉莎·费德曼·巴瑞特
2.《情商》丹尼尔·戈尔曼
3.《幸福的陷阱》路斯·哈里斯
4.《多外的生命》卡巴金
（图/文：潘杨璐）
