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正念冥想是一种思维模式，把自己的意识抽离出来，以一种第三视角或旁观者的状态，不受束缚地观察自己，观察自身每时每刻感官和思绪的变化。 它可以提升人的情境感知能力与持续“固着”在当下的能力。 它的独特之处在于，并不是为了让自己成为不同于自己的样子，它是帮助我们成为已经成为事实的每时每刻。

正念是什么？

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

冥想是什么？

冥想是一种觉知运动，但并不是锻炼肌肉、骨骼等部位的，而是人体的神经系统。通过停止思想，把注意力聚焦在呼吸、身体感觉、肌肉伸展和某个关注对象等来提高觉知力并修复神经系统。冥想的种类很多，主要有:内观冥想（如观呼吸、身体扫描）、静坐冥想（如禅修、打坐）、正念冥想、运动冥想（如瑜伽、跑步）、专注冥想等。

简单来说，正念冥想是“正念”方法论和“冥想”实践两部分的结合。

正念呼吸是正念冥想一个基础部分，《Mindful Magazine》详细地描述了呼吸的过程：

觉知你的出入息，你要成为意识的主人。专注于呼吸——它是你正念的对象。正念总是专注在一些事情上。当你品茶时，你就是在觉知茶；当你在行走时，你就是在觉知行走；而当你观呼吸时，你就是在觉知呼吸。所以，呼吸是你正念的对象，将注意力集中在呼吸上。当你吸气，感觉吸气；当你呼气，感觉呼气；当你这样做时，心里的念头将会被阻止。你不需要额外再花很大的努力来阻止杂念，只要专注在呼吸上，杂念就自然会被阻止。这就是正念的神奇之处。此时的你，不念过去，不畏将来，心如止水。

开始我们往往不那么容易获得正念，注意力不集中，被环境干扰，被心理纠结的问题干扰。那么我们可以在这时做下简单的标记，并停止与想法纠缠，继续感知此刻身体和环境在发生什么。比如，听到别人的讲话思维被带走，应该尽快调整回来，并标记为分心，继续感知当下；如果看到飞虫觉得讨厌，就标记为”看到虫子不开心”，继续感知当下。如果看到某个物体，想起了与那个人在一起的快乐时光，而如今却一去不返，就标记为“回忆、感伤”，再继续感知当下。一般需要经过一段时间训练之后才能形成持续不断的知觉流，获得正念。

“正念冥想”与瑜伽、禅修、内观相比，所需的时间成本不高，更容易应用在日常生活。每天只要抽空做10~30分钟，就能消除身体和精神的疲惫、恢复精力，对抑郁和焦虑、注意力不集中等心理问题都有良好的改善作用。

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